BigFish自由自在的魚《●)))＞＜

膝蓋開刀今天滿三個月，來跟大家報告一下最近的復健狀況。

開刀後第三週、五週、九週和十三週都有回診，

上次的文章寫到第五週，慢慢不拿拐杖，抬腿、後勾，

腿要伸直，四週後目標要能後勾130度。

第九週(2/2)回診時，醫生認為我後勾彎曲不夠，伸得也還不夠直，

讓我有點擔心，好像我動得不夠。

他拉著我的腿下壓到有點痛，其實不只是伸直，是伸直到有些往下壓了；

他也將我的腿凹折至有些痛感，他說這兩個動作都要做到有些痛感。

第九到十二週，我可以不戴護具了，

可以去騎健身車或走踏步機，可以上下階梯，

或到水裡去走，利用水的阻力來訓練腿的肌肉，

向前和後勾要加些重力來練。

另外還要做核心肌群的練習，醫生提了一下，說像是皮拉提斯的訓練。

我沒有上健身房的習慣，沒有器材，我就在家裡躺著對空倒著騎腳踏車，

一開始很小心，慢慢的伸高、打直，再畫圈下折，

後來越踩越順，下折慢慢也不痛了，腳常會發出喀喀聲，那都是正常的。

另外也做仰臥起坐，我以前就有做的習慣，對我來說不難，

而且大約在開刀後一個月的時候我就有在做。

另外也會趴著，將手腳往外上方伸展，是訓練核心肌群的動作。

平常我有運動習慣，開刀後不能運動，真是渾身不對勁，體力變得好差，

反正寒假在家裡閒著也是閒著，有空就做一下。

至於醫生一直強調腿要伸直到有些下彎的地步，我就用站著的方式練習，

站著的時候，膝蓋比較容易用力伸直。

一開始走得不順，我就很少走路，寒假一開始還是乖乖的，

沒怎麼運動，也很少出門，

每天在家很無聊，心情很悶，甚至有點後悔幹嘛要開刀。

等到走得比較順了，我就在住家附近走個半小時，

過年那一週，開始去借Ubike來騎，

我把座位調高一點，屁股往後坐一些，腳折起來的時候才不會痛。

最近有空我就去騎個半小時，腳已經越來越有力氣。

第十三週(3/2)又去看醫生，醫生抓著我的腿，試了一下膝蓋，說穩定性不錯，

終於沒說我的腳不夠直了，心頭上的一塊石頭終於放下了。

接著一邊說一邊畫了這個圖給我，要不要先猜猜看要做什麼呢？

這次醫生說我可以練習慢跑和跳了，超開心的。

上面那排是跑的動作，可以直的跑，畫8字跑，前後或左右折返跑。

第二排是可以跳的動作，雙腳和單腳往前跳，橫向雙腳和單腳跳，

再來就是左右腳輪流著跳，著地時都要有蹲的動作緩衝，

還說下次去看他時，他要測我可以跳多遠。

現在比較麻煩的是可以半蹲，但還無法全蹲下去。

下一次三個月後再自行掛號去看醫生就可以了，

所以這是我接下來三個月的功課，

想來也不用急，所以我還沒真的在練這些動作。

其實我還不太敢做這些動作，只會小跑幾步，最近有空還是騎腳踏車，

等到膝蓋越來越恢復到沒有異物感，我想我自然就能做這些動作，

目前感覺膝蓋蠻穩定的，不像開刀前好像有些鬆脫的感覺。

一想到就快要可以慢跑和運動，心中終於有些安慰，

開刀可以還我一個穩固的膝蓋，那開刀還是值得的，

這段時間感謝大家的關心，希望大家也都能好好的保護膝蓋喔。