人生跌跌撞撞，每個人心中多少都有恐懼、傷害或壓抑，這些都可能留下陰影，影響著我們漫長的人生，但大多數人都與之共存，不想面對處理。最近看到這本《內在陰影療癒日記》，想知道有什麼方法可以療癒內在創傷，大家也一起來看看吧。
這本書分成兩個部分，第一部分是認識陰影，找出自己的陰影來源，才能針對問題處理。第二部分則是實作，要誠實的面對，並接納自己的陰影，再找出自己的限制性信念、觸發因子與制約思維，透過寫下來實作的方式，重新建立新思維，有的甚至需要重複實作，才能改變想法。跟著篇章實做的最終目標是希望可以擁抱陰影，療癒創傷，並且真實的愛自己。
閱讀之後我發現我會習慣用自己的想法和模式生活，根本就是讓被制約的思維限制了信念，所以要面對自己並改變真的不容易，老實說，有些習作我就不想做。要面對陰影，並把它與自己分離，需要有很大的決心和許多愛自己的能量來支持自己。
除了改善藏身陰影裡的負面自己，我覺得很可以做的是去關注所愛的事物來平衡， 日記本中的問題11 就是列出可聯想到愛的種種，像是某人、某地方、寵物、歌曲、活動等，需要提振愛的療癒力時，就拿出來看，讓自己擁有愛的元氣。
對我來說，想到對我相當照顧的奧斯汀媽媽，就會讓我覺得充滿愛，即使她今年初過世了，我仍可以感受到她的愛。她引領我進入英語兒童文學的世界， 撫慰了我心中的那個小孩。她 待人親切和藹，不時幫助同事與朋友，也喜歡小動物，是個充滿正能量的人。奧斯汀曾是我跌倒後再站起來的地方，這也讓我對奧斯汀有特殊感情，就好像是我的另一個家。
另一件我喜歡做的是擁抱，因為擁抱會產生催產素，催產素能減輕焦慮、中和壓力荷爾蒙，調節神經系統，促進健康。臺灣人不習慣擁抱，我只偶爾在挫折時可以跟同事擁抱一下，平時就只能跟自己擁抱了。難怪我喜歡去美國，因為可以跟朋友很自然的擁抱啊！
雖然看完書無法馬上改變，但還是學到了一些有用的方法，期望未來陰影出現時能用得上，起碼能改善狀況囉。
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【內容簡介】
「陰影」知道你心中最黑暗的恐懼，還有每個你不願言說的羞恥與創傷。
它不是你的敵人，唯有坦然面對，才能解開纏繞的心結，迎接舒坦的心情。
你不能阻止內心的無意識，但你可以學會再也不受傷！
遭遇挫折時，總是忍不住大吃大喝，以食物尋求慰藉？
難得有點成果，卻依然感覺自己糟糕透頂，嚴重缺乏自信？
生活看似美滿，卻總是擔憂不幸可能降臨，心裡備受煎熬？
這些情緒上的不舒坦，其實都源自你內心的「陰影」。
「陰影」是心理學家榮格提出的概念，也是潛意識的代稱。在每個人的成長過程中，無論是創傷、恐懼或是羞恥、壓抑，往往會無意識內化成陰影，如果忽視不管，它將一步步侵蝕我們的內心，可能造成親子關係惡化、感情破裂、工作倦怠的惡性循環。
直面內心深處的陰影，是你重拾幸福唯一的路。本書透過「內在陰影療癒」六步驟，以誠實示弱、接納黑暗、重塑信念、觸發因子、人際整理、擁抱陰影等六大實踐方法，加上每日自我覺察與記錄，逐步帶領你實現正向改變，找回完整自我，徹底擺脫有害的生活模式。
如果你正深陷「陰影」中不可自拔，這本書將是你全新的起點，幫助你化創傷為動力，以「自我接納」來檢視潛意識，當你完成這本日記，你將會親身見證「陰影療癒練習」帶來的強大改變！現在就踏上與陰影和解的旅程，迎接更美好的自己吧！
【作者簡介】
凱莉‧布蘭布雷特 Kelly Bramblett
創傷支持專家、心靈精神教練、吸引力法則實踐者。
她透過一對一的輔導，以溫和的方式引導人們走向療癒、平靜和自愛。她也積極將「保持希望」的信念傳播給那些對生活感到絕望的人，並激勵人們透過治癒自己來實現集體療癒。
除了輔導工作外，她每週撰寫有關身心靈成長的部落格，同時擔任 High Vibe的主持人，於所有主流媒體平台上都可以收聽到她的節目。
她的第一本書《鳳凰煉金術：從創傷的灰燼到愛之光》協助來自世界各地、正致力與生命創傷和解的人們。
網站：www.kellybramblett.com
【譯者簡介】
洪世民
六年級生，現為專職翻譯，曾獲吳大猷科普著作翻譯獎，譯作涵蓋各領域，包括《一件T恤的全球經濟之旅》、《在一起孤獨》、《如何獨處》、《你永遠都可以有選擇》等。
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